雪上がりのランニングと、リンゴ酢が復活した理由

雪がようやく止み、雲の間から薄日がさしてきたので、今日も元気に走ってきました！

道路はほとんど雪が積もっていなかったので走りやすかったです。

昨日と今日、どちらも約4.5kmのランニング。

最初はゆっくり体を温めて、最後の1kmでグッとスピードをあげて走り抜けるのが最近のお気に入りです。

キーンと冷たい空気の中、最後には顔に滴るほどの汗が！この爽快感が、本当に気持ちいいです。その勢いで、選挙にも行ってきました！

運動後の一杯！

しっかり走ってスッキリした後は、お待ちかねの栄養補給。

実は最近、スーパーで買ったみかんの内側の皮が固くて、食べにくさに困っていて....

そこで「ミキサーでスムージーにすればいいんだ！」と思いつき、走り終わった勢いのままキッチンへ。

今回のレシピは、贅沢にこんな組み合わせ。

• みかん（皮の固さも気になりません！）

• りんご

• アボカド

• 牛乳

• リンゴ酢

実はリンゴ酢、夏の間は炭酸水で割ってよく飲んでいたのですが、冬になって炭酸水を飲まなくなると同時に、すっかり出番がなくなっていました。

でも、今回スムージーに入れることで久しぶりに復活！

これがもう、大成功でした。

アボカドのまろやかさとフルーツの甘みに、リンゴ酢の酸味が加わって後味スッキリ。

運動後の体に、この爽やかさが最高に染み渡りクセになる美味しさです！

💡 リンゴ酢のうれしい効果

リンゴ酢に含まれる「酢酸」は、運動後の疲労回復をサポートしてくれるだけでなく、血糖値の上昇を抑えたり、脂肪燃焼を助けたりと、健康維持の強い味方。

スムージーに入れれば、冬でも無理なく取り入れられるので、これからは冬のリンゴ酢習慣を楽しく続けていこうと思います！

興味のある方はぜひお試しくださいね♪

今日も読んで下さりありがとうございました♪

ミシン、模様替え、ときどき喉ケア。

先週くらいから、まご達の学校やバスケのクラブチームでインフルや胃腸炎が増え始め、我が家もバタバタしていました。

小5の長男がインフルではなく風邪でしばらく休んでいましたが、今日からようやく復活！

一方で、中学の方は今週から学年閉鎖になってしまい、オンライン授業のスタート。

今日は私の定期のお休みだったのですが、私も少し寒気がしたり喉が痛かったり……。

無理をせず、ランニングや筋トレはお休みして、家でゆっくり過ごすことに。

喉の痛みには、「ぬるま湯＋塩＋ターメリック少々」のうがいが一番気に入っています。

一日に数回うがいをすると、炎症がおさまって本当にラクになります。美味しくはないですけど（笑）

最近、ミシンを出したので作業机が欲しくなり、思い切って模様替えをしました。

隣の物置き部屋に眠っていた大きめの机を、久しぶりに自分の部屋へ移動！

やっぱり、道具を広げられる専用のスペースがあると、とても作業がしやすくなりました！

さっそく新しい机で、手縫いやミシンの練習で

裏地ポケット付きのトートバッグ（初めての挑戦！）とファスナー付きのポーチを作りました。よく見るとアラが目立ちます💦

YouTubeには簡単な作り方がたくさんアップされているので、見ているだけで創作意欲がどんどん湧いてきます✨

喉をしっかりケアしながら、新しい机でまた色々なモノを作っていきたいと思います！

皆さんもくれぐれもご自愛くださいませ。

本日も読んで下さりありがとうございました😊

美味しいお煎餅が凶器に.... やめられない悪癖の代償が大きすぎた話。

仕事から帰ってホッと一息。

コーヒーを飲みながら、ついつい手が伸びてしまうスナック菓子。これ、私のやめられない悪癖なんです。

先日も、硬いお煎餅をボリボリ…ボリボリ…。

「あ、止まらない！」と夢中で食べていたら、ふと口の中に違和感が。

「痛い……！！」

気づいた時にはすでに遅し。

硬いお煎餅の破片がまるで「凶器」のように、頬の内側や舌を傷つけてしまっていたんです。

結局、舌の奥に大きな口内炎ができてしまい、話すのも食べるのも一苦労な数日間を過ごす羽目に……。

今回は、本当に反省しました！

ようやく口内炎が治ってきたので、体に優しいおやつにシフトすることに。

今のお気に入りは、旬の「紅はるか」

スチームレンジで60分じっくり蒸すと、ねっとり甘〜い極上の焼き芋に仕上がります。

今年の紅はるかは安くて本当に美味しい！

しばらくは、これで癒やされたいと思います。

今日も読んで下さりありがとうございました♪

60代、時給は下がったけれど。無理せず、でも挑戦は忘れない！

今の職場はレンタルドレスがメインですが、靴やバッグまで全てが揃うアパレル。
やる事も多岐にわたり、最近はありがたい事に「補修」もやらせてもらえるようになり、さらに仕事の幅が広がってきました。

これから難しい補修へのチャレンジが始まるので、まずは手縫いの練習から。
久しぶりにミシンも引っ張り出して、ステッチの確認がてらトートバッグでも作ってみようかなと思っています。

20年以上アパレルに携わってきましたが、培ってきた知識や経験がまた役に立つのが、何より嬉しいし、今の私の原動力です。

綺麗でオシャレなものに触れていると、それだけで自然と口角が上がっちゃいます♪

正直、時給は派遣の頃と比べたら500円以上もグーンと安いです（笑）
でも、週2日から始めて今は週4日。半年経過して有給もしっかり10日間もらえ、厚生年金にも加入してます。

60歳になり、今後のことを考えると、ここは
これからも続けていける職場かもと感じています。
それには、やっぱり体力を維持する事が大事ですね。

スタッフの年齢層は20代から60代まで、今は100人以上の大所帯！
人数が増えれば、まぁ色々とありますが（笑）、そこはスパッと割り切る練習の真っ最中です。

今までの経験をベースに、新しい技術を取り入れてパワーアップ出来たら嬉しいです！

今日も読んで下さりありがとうございました♪

朝ルーティンの「ご褒美バナナ」が最高な理由

おはようございます！

最近の私は、4時半に起きて朝のルーティンをこなすのが日課になっています。

白湯を飲み、瞑想で心を整え、太陽礼拝ヨガからチベット体操、そして仕上げのダンベル筋トレ！

これらを全て終えると、だいたい5時半前後になります。

自分を褒めることから一日が始まる

筋トレが終わったら、鏡の前で両手を高く上げて、

「やった〜終わった〜！ よくやったね！今日もがんばった」

と全力で自分を褒めるようにしています。

その後の「ご褒美バナナタイム」♪

以前は朝食の時に食べていたのですが、今は運動の直後に前倒し。頑張ったあとに食べるバナナは、普段よりもずっと甘く、体に染み渡りおいしく感じるのが不思議です！

カラダの声を聴き、いたわる時間

実はお尻の奥の筋肉に違和感があったのですが、無理をせず丁寧に向き合ってきたおかげで、ようやく通常通りのトレーニングに戻れました！

どこか違和感がある時は、無理をせず、いたわりながらストレッチするのがポイント

呼吸を整えてカラダの声を聴きながらのストレッチはとても心地よくクセになります♪

最近のヒット！「自力整体」の本

痛みが消える 自力整体

今回新しく取り入れてみたのが、こちらの本。

『100歳でも痛くない 痛みが消える自力整体』

まだ全部は試せていませんが、最初の方にあるストレッチだけで、すでに「これは効く！」という手応えを感じています。

じっくり継続してみて、また皆さんに効果を報告しますね！

今日も読んで下さりありがとうございました♪

皆さんも素敵な一日になりますように✨

レンジで仕込んだだけなのに。想像を超えて美味しかった、はじめてのパン

「パン作りって、ハードルが高い。」
ずっとそう思っていて
こねる、発酵、温度管理……なんだか難しそうとあきらめていました！

ところが先週、YouTubeのショート動画で
“レンジで仕込むこねないパン”のレシピを見つけてしまいました。

「え？ レンジでパン？」しかもこんなに簡単に⁉️

と直ぐに材料を揃えていました！とはいえ、実際に作るまでには一週間。
重い腰を上げるのに、しっかり時間がかかりました（笑）

正直、失敗覚悟でした。
だから途中の写真も、ほとんど撮らず。

でも、いざ作ってみると――
あっという間に完成。

拍子抜けするほど簡単で、
焼き上がりの香りは、もうパン屋さん。

オーブンで焼くだけ🔥
そんな言葉が、ぴったりでした。

驚くほど簡単だった今回のレシピ

- YouTube

「自分も作ってみたいかも」という方に♪

① 下準備
砂糖35g・水80g・牛乳100gを合わせ、
電子レンジ（600W）で30秒加熱。

② 混ぜる（第1段階）
ドライイースト4g・強力粉130gを加えてよく混ぜます。

③ 混ぜる（第2段階）
さらに
強力粉120g・塩3g・オリーブオイル20gを加えて混ぜる。

★ここがポイント
イーストのダマが残らないよう、ここは丁寧に。

ここで、10分放置

④ 焼成
あとはオーブンに入れて、焼くだけ。
180℃20〜25分
今回は
オーブン160℃で
30分焼きました。

低温でじっくり。
焦げにくく、家庭用オーブンでも安心です。

表面にはバターを塗って♪

焼き上がったパンを一口食べて、思わず声が出ました。

外はパリッ。
中は、蒸しパンみたいにふんわり。
ほんのり優しい甘み。

娘と相方からも、
「美味しい！」
「え、これレンジなの？」
と大絶賛。

先週、材料を用意したまま放置しなくてよかった……
心からそう思いました。

成功すると、欲が出ますよね。
次は
・クルミ
・レーズン
・とろ〜りチーズ
このあたりを入れて、アレンジしてみようかなと計画中です。

そのときはさすがに、
工程写真もちゃんと撮って
レポートしますね。
本日も読んで下さりありがとうございました♪

走る日も、休む日も。65歳までの自分を静かに見守る相棒

その後の筋トレとランのこと。

日常生活では、お尻の奥側の筋肉の痛みは出ておらず、徒歩や階段も問題なく動けています。

仕事も普段通りこなせていて、生活自体はとても安定しています。

筋トレは、これまで通り7〜8割の負荷で継続。

無理をせず、「今日はここまで」と決める感覚を大切にしています。

最近の朝ルーティンは4時半に起きてスタートしてます。

今週は月曜日から、ゆるランを再開しました。

初日と2日目は、1kmほどゆっくり走ったところで違和感があり、無理をせず散歩に切り替えて引き返しました。

昨日の3日目は2km走ったところで、同じような違和感。

やはり散歩に切り替えて、そのまま帰宅。

走れなかった、ではなく、

違和感に気づいて引き返せたことを良しとする。

今は、焦らず無理をしないことをいちばんに考えています。

昨日はお休み。

年明け2回目の温泉とサウナへ行ってきました。

休み明けからずっと仕事が忙しく、少し疲れ気味だったので、源泉にゆったりと浸かり、外風呂では雲ひとつない澄みきった青空を眺めながら深呼吸。

体も気持ちも、すーっとほどけていくような時間でした。

そういえば、今年から「5年連用ダイアリー」を使い始めました。

ちょうど65歳まで書けるタイプです。

3年日記と迷いましたが、記入スペースの広さと数字の書体が決め手になり、5年を選びました。

紙質もとても書きやすく、これは大正解。

この日記は、

65歳までの自分を、今から静かに見守る相棒みたいな存在。

走る日も、休む日も。

調子のいい日も、そうでない日も。

今日の小さな選択を、淡々と重ねる日々を
これからも楽しみたい。

そんなことを思いながら、今日のページにペンを走らせています。

今日も読んで下さりありがとうございました♪