今回は、前に紹介した健康法を、さらに読みやすく整えてみました。
どれも1日数分でできる、すごくシンプルなのに効果的な方法です。
① 直立して片足を上げる（左右の足で合計2分）
② 立ったまま軽く足を開き、両手を振る
③ イスに座ってもOK！両手をこする、手こすり
① 直立して片足を上げるだけ！骨も筋肉もシャキッ
直立して、片足を5cmくらい浮かせて1分キープ。左右で2分やればOK。
太ももの骨にかかる刺激は、なんとウォーキング50分以上に匹敵するといわれています。
さらに筋力維持・転倒予防・認知機能アップにも効果的。
慣れてきたら、少しずつ浮かせる足の高さを高く！「目を閉じる」挑戦もおすすめです。
私は、写真のようなポーズで、料理中や歯磨き中にも“ながら”でやっています！
② 立ったまま軽く足を開いて、両手を振るだけ！
立ったまま軽く足を開き、両手を前から振り下ろして後ろへ。
また前に戻して、これを繰り返します。
たった3〜5分で血流改善・肩こりや冷えの軽減・自律神経の安定につながります。
リズムよく、気持ちよく振るのがコツ。
テレビを見ながら、音楽に合わせながらやると続けやすい。
動画はこちら♪
③ リラックスしてイスに座ったままでOK！手こすり習慣
リラックスしてイスなどに座って大丈夫。
両手を合わせて3分ほどこすり、そのあと指や手のひらを軽くもみます。
この方法は、大村恵昭先生（ニューヨーク医大教授）の研究でも効果が報告されています。
手を刺激することで：
・テロメア（＝老化を防ぐ染色体構造）を守る
・DHEA（若返りホルモン）が増える
・アセチルコリン（集中や記憶に関わる神経伝達物質）が増える
…といった全身の元気につながる効果があるといわれています。
私は朝の瞑想のあとに、セットで継続中です！
まとめ：気楽にやるから続けられる
気合い不要で、場所も道具もいらない。
「これなら私でもできるかも」と思ったら、ぜひ今日から試してみてくださいね。
💬 「やってみたよ！」のコメントや、あなた流のゆる健康法もシェアしてもらえると嬉しいです。
今日も読んで下さりありがとうございました♪
