最近、逆立ちへの憧れがあり、いろいろなポーズができるようになりたいなぁと思っていました。
まずはシンプルな逆立ちから挑戦してみようと、昨日かべを使って実践！
壁の前に立ち、勢いよく足を壁に向けて支えながらトライ。4〜5回目でようやく成功しました。
その勢いで「1分やってみよう」とタイマーをかけて挑戦したのですが、かなり久しぶりだったこともあり、終わった後は少しクラクラ…。
そこで、
逆立ちの効果や効能が気になり、AIで調べてみました。
実は逆立ちは、ただ逆さになるだけではなく、体にも心にもさまざまな嬉しいメリットが♪
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逆立ちの主な効果
脳・自律神経への効果
⚫︎脳への血流が一時的に増え、集中力や記憶力アップが期待できます。
⚫︎普段と逆の体勢をとることで、自律神経に刺激が入りリフレッシュ。
筋肉・姿勢への効果
⚫︎腕・肩・背中・お腹などをバランスよく使い、体幹を強化。
⚫︎背骨や肩周りがまっすぐ整い、猫背改善にもつながります。
血流・循環への効果
⚫︎下半身の血液を心臓に戻すサポートをし、むくみや冷えを和らげる。
⚫︎重力により下がりがちな内臓をリセットし、便秘改善にも効果があるとされます。
メンタル面への効果
⚫︎ 視界が変わることで、脳が刺激され気分転換に。
⚫︎「できた！」という達成感から、自信アップにもつながります。
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⚠️ 注意点
ただし、次の方は逆立ちを控えたほうが安心です。
• 高血圧
• 心臓疾患
• 緑内障
また、首や肩への負担も大きいため、無理せず短時間から始めるのが安全です。
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内臓アップにつながる理由
逆立ちは「内臓リセット」にも効果的といわれます。
⚫︎重力を逆利用して内臓が引き上げられる
⚫︎体幹や横隔膜が活性化し、内臓を支える力が強まる
⚫︎血流が促進され腸の働きが整いやすくなる
特に女性は年齢とともに内臓下垂や骨盤のゆるみが起こりやすいので、予防にもなるとの事で
これは、貴重な効果です！
私は、高血圧なので無理せず代替えポーズでやる事にしました。
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代替ポーズ（高血圧・緑内障の方向け）
逆立ちが難しい場合でも、似た効果を得られる安全な方法があります。
代替方法①
足を壁に上げるポーズ（ヴィパリタ・カラニ）
リラックスしながら血流を心臓へ戻し、むくみ改善に効果的。
代替方法②
お尻の下にクッションを入れて脚を持ち上げる（半肩立ち）
内臓アップをサポートしつつ、逆立ちより安全に実践可能。
代替方法③
肩立ち（サルヴァンガーサナ）
手で腰を支えて脚を伸ばすポーズ。全身の循環を促し、体幹強化にも。
今の所、これが一番のお気に入りです！
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まとめ
逆立ちは脳・内臓・筋肉・メンタルにさまざまな効果をもたらす魅力的なポーズ。
でも、体調や持病によっては無理をせず、代替ポーズで安心して効果を取り入れるのがおすすめです。
皆さんも一緒に健康貯金しましょう😊
今日も読んで下さりありがとうございました♪
